D258 挑戰悖論-以「暴露法」取代逃避

可能是突然的神經打結，我要連續一年每天寫一篇文章，讓每天流經腦袋中的靈光乍現有機會用文字方式出現。逼自己在一切「日常」的生活中找到「不平常」。

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D258：108/6/10

距結束天數：107日

好多會讓我們害怕的事，明天要上台了，要考試了，要面試了，當你逃避令你害怕的事情時，一個「悖論」就產生了。

逃避使你的害怕不減反增。這是違反直覺的，因為當你在短時間內逃避害怕的事時，「害怕」 確實是減輕了然而，在一個較長的時期內，這種逃避反而會使得焦慮的程度更嚴重。或許有人會把「逃」歸咎於生物的自然性，逃是本性呀。但別忘了，「戰」也是本性，面對無可奈何的事，也是自然界會使用的直覺（你家附近的野狗被你惹毛了，一定衝上來咬你）。

儘管逃避會讓你暫時感覺良好，但正確的作法是你要竭力與之對抗。

在最近讀的書中看到，科學家將以稱為「挑戰悖論」，就是用「暴露法」取代逃避。暴露法的意思是，直接而對讓自己感到焦慮的事情，不斷地將自己暴露在令你焦慮的情境面前，這樣你就會對它們習以為常，你的焦慮最終也會減弱。

腦子是能訓練的，練久了，就變強了，變無賴了。