四念處練習筆記---感謝疫情讓我有夠多時間練習

四念處練習筆記

這是練習心的四個法則，隨便拉一個出來說明，就能寫一本專書（去看看書局架上的心靈書籍，一定離不開這個架構），而這由粗至細的順序，讓大家能從簡至繁地觀察內心，花了近半年的時間弄清楚了四念處的基本要素，試著寫點文字。

1.身念處，以五感去知覺你的存在，或許是呼吸，或許是雨聲，或許是香味，或許是柔順的毯子..，將身體的感受放大，專注在那感受中，一分鐘、十分鐘都好。

2.受念處，所有從五官接受而來的感受，統括能分為，「苦」、「樂」及「不苦不樂」，知道生氣了，就是苦受，知覺喜悅就是樂受，而閒來無事沒有感受就是不苦不樂受（樂受與不苦不樂最難知覺到），三個逐一去檢查，一定能找到你的受念處。

3.心念處，就是念頭，若從身念處、心念處練習至此，你應該能細微地看到念頭，當一個想法升起（想法與感受同，是由你的八識田中萌生的，是記憶中編織而成的世界），你看清楚看到念頭，你甚至能在念頭升起前就知道，你就像站在你頭頂上的教練，喊著：「又來了哦，小心」。

4.法念處，指的是一切諸法。所以在此就是「全方位」了，身受心的一切，都知覺感受，不分粗細，都在當下，都清楚明白，這時，你就知道你正在吃什麼，那風是涼風，念頭收攝在一切發生的那當下，無法言喻。

一定要試，難怪佛陀死之前還不斷提醒，就是練這個，這是唯一解脫之道。