洗腦歌曲再起時 / 正念起

有沒有察覺到腦子裡常會浮出一段歌曲，有可能是某一個廣告台詞，當然也有可能是一個場景。

沒有錯，當你有這個覺察的時候代表你的正念已經升起，把覺知拉回來現在正在做的事情，你可能正在辦公，可能正在喝水，可能正在吃東西，然後回來現在正在做的事情。好好的享受、體察、認真現在手邊的一切。

你會不斷喪失，但幸好你知道你在思考，幸好你已有正念，來回數百次、數千次，你會有成效，這種練習一定值得。

不快，變快樂 /疫情札寫

生活的樂事就在當下的這些瑣事當中。

買一杯咖啡很快。煮一壺水、手磨咖啡豆、長嘴壺慢慢沖泡，真的不快。 

外面買個便當回來很快。前處理一兩個小時，滷個肉、涼拌菜...忙出來的一頓餐，真的不快。

當我們有了很多時間，開始思考為什麼要那麼快？這麼快的我們，變快樂了嗎？

還是我們錯過了什麼，其實生活的樂事就在當下的這些瑣事當中。

四念處練習筆記---感謝疫情讓我有夠多時間練習

四念處練習筆記

這是練習心的四個法則，隨便拉一個出來說明，就能寫一本專書（去看看書局架上的心靈書籍，一定離不開這個架構），而這由粗至細的順序，讓大家能從簡至繁地觀察內心，花了近半年的時間弄清楚了四念處的基本要素，試著寫點文字。

1.身念處，以五感去知覺你的存在，或許是呼吸，或許是雨聲，或許是香味，或許是柔順的毯子..，將身體的感受放大，專注在那感受中，一分鐘、十分鐘都好。

2.受念處，所有從五官接受而來的感受，統括能分為，「苦」、「樂」及「不苦不樂」，知道生氣了，就是苦受，知覺喜悅就是樂受，而閒來無事沒有感受就是不苦不樂受（樂受與不苦不樂最難知覺到），三個逐一去檢查，一定能找到你的受念處。

3.心念處，就是念頭，若從身念處、心念處練習至此，你應該能細微地看到念頭，當一個想法升起（想法與感受同，是由你的八識田中萌生的，是記憶中編織而成的世界），你看清楚看到念頭，你甚至能在念頭升起前就知道，你就像站在你頭頂上的教練，喊著：「又來了哦，小心」。

4.法念處，指的是一切諸法。所以在此就是「全方位」了，身受心的一切，都知覺感受，不分粗細，都在當下，都清楚明白，這時，你就知道你正在吃什麼，那風是涼風，念頭收攝在一切發生的那當下，無法言喻。

一定要試，難怪佛陀死之前還不斷提醒，就是練這個，這是唯一解脫之道。

疫情札想

病毒很神奇地讓家人間的情感距離變短了，對話變多了，思考的時間變多了，散步時間變多了，靜下來讀書的時間變多了（因為一直看手機和電腦眼好痛）。

從小，我的心總是在外頭，假日都只想往外跑，一直想探索，一直想多看。

感謝疫情，讓我活動範圍縮小，小到讓我只能慢慢走。

感謝疫情，讓我視野變大，大到一切都精采的風景。