四念處 / 人生念珠

我們時常會看到有人手持念珠，這動作及持咒，是要讓自己知覺在當下，每轉動一次念珠就是一次將自己拉回正面當中一次，一念萬念，萬念一念。

四念處的作用也是一樣的，「身念處」的出入息的安那般那念就是如此，每次呼吸就像撥動念珠一樣，讓自己 回到當下；每次的感「受」， 苦的、樂的、不苦不樂的都是念珠。每一個「念頭」出現與消失，亦是相同。到最後的「法念處」，則擴大了內外一切，所有的一切都是你的念珠。身體觸覺、觸覺的感受 、內心的起伏、一切大小萬物，都是你回到正念的可愛念珠。

念珠有時不是圓的...按壓時很痛，但一切若視為工具，一切都能幫忙拉回至當下，別浪費了

以假修真，隨時都能修練。

腦內健身坊

細細聆賞，腦子中有許多聲音

每種聲音都代表一個念頭，沒錯，有很多聲音。

偶然在心中哼唱的弦律，沒來由也無可控制，因我們都這樣被念頭操控著，不自知。

別人的一席惡言或推崇，心中總是不斷重現當時場景，不甘、貪愛...一陣陣襲捲而來。而這些都會有止息，當你心被擾煩了，你厭倦了那無謂的念頭來去，你會停下來。但你確不會真的停下來，下一個讓自己放在心裡的事件又將迎來煩惱，一次又一次一輩子。

你能覺知，你能選擇，這不容易，但你要知道你有選擇權，能選擇心安平和。

教室一隅

建築物中，大人論述著「對」的知識。

讓小孩一次次噤聲之後。教育成功了，也失敗了。

洗腦歌曲再起時 / 正念起

有沒有察覺到腦子裡常會浮出一段歌曲，有可能是某一個廣告台詞，當然也有可能是一個場景。

沒有錯，當你有這個覺察的時候代表你的正念已經升起，把覺知拉回來現在正在做的事情，你可能正在辦公，可能正在喝水，可能正在吃東西，然後回來現在正在做的事情。好好的享受、體察、認真現在手邊的一切。

你會不斷喪失，但幸好你知道你在思考，幸好你已有正念，來回數百次、數千次，你會有成效，這種練習一定值得。

不快，變快樂 /疫情札寫

生活的樂事就在當下的這些瑣事當中。

買一杯咖啡很快。煮一壺水、手磨咖啡豆、長嘴壺慢慢沖泡，真的不快。 

外面買個便當回來很快。前處理一兩個小時，滷個肉、涼拌菜...忙出來的一頓餐，真的不快。

當我們有了很多時間，開始思考為什麼要那麼快？這麼快的我們，變快樂了嗎？

還是我們錯過了什麼，其實生活的樂事就在當下的這些瑣事當中。

四念處練習筆記---感謝疫情讓我有夠多時間練習

四念處練習筆記

這是練習心的四個法則，隨便拉一個出來說明，就能寫一本專書（去看看書局架上的心靈書籍，一定離不開這個架構），而這由粗至細的順序，讓大家能從簡至繁地觀察內心，花了近半年的時間弄清楚了四念處的基本要素，試著寫點文字。

1.身念處，以五感去知覺你的存在，或許是呼吸，或許是雨聲，或許是香味，或許是柔順的毯子..，將身體的感受放大，專注在那感受中，一分鐘、十分鐘都好。

2.受念處，所有從五官接受而來的感受，統括能分為，「苦」、「樂」及「不苦不樂」，知道生氣了，就是苦受，知覺喜悅就是樂受，而閒來無事沒有感受就是不苦不樂受（樂受與不苦不樂最難知覺到），三個逐一去檢查，一定能找到你的受念處。

3.心念處，就是念頭，若從身念處、心念處練習至此，你應該能細微地看到念頭，當一個想法升起（想法與感受同，是由你的八識田中萌生的，是記憶中編織而成的世界），你看清楚看到念頭，你甚至能在念頭升起前就知道，你就像站在你頭頂上的教練，喊著：「又來了哦，小心」。

4.法念處，指的是一切諸法。所以在此就是「全方位」了，身受心的一切，都知覺感受，不分粗細，都在當下，都清楚明白，這時，你就知道你正在吃什麼，那風是涼風，念頭收攝在一切發生的那當下，無法言喻。

一定要試，難怪佛陀死之前還不斷提醒，就是練這個，這是唯一解脫之道。

疫情札想

病毒很神奇地讓家人間的情感距離變短了，對話變多了，思考的時間變多了，散步時間變多了，靜下來讀書的時間變多了（因為一直看手機和電腦眼好痛）。

從小，我的心總是在外頭，假日都只想往外跑，一直想探索，一直想多看。

感謝疫情，讓我活動範圍縮小，小到讓我只能慢慢走。

感謝疫情，讓我視野變大，大到一切都精采的風景。