四念處練習筆記---感謝疫情讓我有夠多時間練習

四念處練習筆記

這是練習心的四個法則，隨便拉一個出來說明，就能寫一本專書（去看看書局架上的心靈書籍，一定離不開這個架構），而這由粗至細的順序，讓大家能從簡至繁地觀察內心，花了近半年的時間弄清楚了四念處的基本要素，試著寫點文字。

1.身念處，以五感去知覺你的存在，或許是呼吸，或許是雨聲，或許是香味，或許是柔順的毯子..，將身體的感受放大，專注在那感受中，一分鐘、十分鐘都好。

2.受念處，所有從五官接受而來的感受，統括能分為，「苦」、「樂」及「不苦不樂」，知道生氣了，就是苦受，知覺喜悅就是樂受，而閒來無事沒有感受就是不苦不樂受（樂受與不苦不樂最難知覺到），三個逐一去檢查，一定能找到你的受念處。

3.心念處，就是念頭，若從身念處、心念處練習至此，你應該能細微地看到念頭，當一個想法升起（想法與感受同，是由你的八識田中萌生的，是記憶中編織而成的世界），你看清楚看到念頭，你甚至能在念頭升起前就知道，你就像站在你頭頂上的教練，喊著：「又來了哦，小心」。

4.法念處，指的是一切諸法。所以在此就是「全方位」了，身受心的一切，都知覺感受，不分粗細，都在當下，都清楚明白，這時，你就知道你正在吃什麼，那風是涼風，念頭收攝在一切發生的那當下，無法言喻。

一定要試，難怪佛陀死之前還不斷提醒，就是練這個，這是唯一解脫之道。

疫情札想

病毒很神奇地讓家人間的情感距離變短了，對話變多了，思考的時間變多了，散步時間變多了，靜下來讀書的時間變多了（因為一直看手機和電腦眼好痛）。

從小，我的心總是在外頭，假日都只想往外跑，一直想探索，一直想多看。

感謝疫情，讓我活動範圍縮小，小到讓我只能慢慢走。

感謝疫情，讓我視野變大，大到一切都精采的風景。

紫花大翼豆、黑花豆

已分不清假日與否的日子，魚肚白的早晨，持著雨傘除了防狗，也防雨。

繼續探索著我住了十多年還不是很熟的田間小路。晚間應該下了點雨，溫度涼涼的。路上撲鼻的土味，略有水氣地充滿鼻腔。驚鴻一眼怎有黑色花？

查了資料，我了介紹。英文看來是紫色，好特別，好美。

收入圖鑑中。我不捉寶，但捉生活中的點滴。

紫花大翼豆、黑花豆

Purple Flower Bean, 

Purple Bean, Siratro

用途:

1. 飼料用:早期引進臺灣是為了要充當飼料、牧草、綠肥。

2. 水土保持用:是很好的水土保持或覆蓋用作物。

台南魚市場

台南一直有一個神秘的地方，半夜一點才營業。

我很想要去走走，BUT，就是因為有太多的BUT，時間的關係、找不到夥伴、怕睡太少、怕太遠....。

就這樣 一直等到今天。

台南魚市場，在白天熱鬧的安平。夜裡安平街上早已冷清寂寥，但市場的門口竟有數十輛車子排隊等待，這裡頭有觀光客、有廚師、有零售商、還有一堆外籍移工。就這樣子大家倒數聲下，我們魚貫地進入了市場。

市場就在漁港中，有些魚貨是漁船新鮮卸下，有一些是從外地用貨車載來養殖的魚。對於魚類認知貧乏的我，只能夠在店家老闆的口中知道魚的名稱，我腦補了好多魚的名字，但也因為腦補了太多，很快也把他們都忘了。

怎麼會這麼多外勞？魚販說，外勞比台灣人還懂得吃，他們知道哪裡可以買到便宜的魚，這兒賣的價格大概只有市場的一半。這也難怪有人寧願半夜來這裡排隊。

熱鬧的台南，在半夜也有一般人不常見到的面貌，這充滿活力充滿海洋的味道台南。

有欲求，但無執取則剛。

 欲望，是種「想」，對於修行者而言，想不是壞事，當然慾望本身也不是壞事。那，為何要練習無欲則剛，而身而為人，怎可能無欲。

沒沒欲求，你不會去找份好工作。

沒有欲求，你不會想要去要求學生的行為。

沒有欲求，你不會開始身心鍛鍊。

沒有欲求，你不會去借一堆書來看。

這陣子，開始接受了不同的金錢觀，自覺對於金錢欲求變大了。這種行為與原始認知上的落差讓自己有點矛盾。早上，想通了一些觀念。

既然色、受、想、行、識均是空性與中性，均要加上「我」的概念才有好壞對錯，進而才有執取。那欲求也是，沒有了色、受、想、行、識，人就不會是人，而我錯誤地要除去這些屬於人的元素而忘了正真影響的，「我」的概念。

調整一下：

有欲求，去找份好工作。但不執取，不因欲求求不得而得失

有欲求，要求學生的行為。但不執取，不因欲求沒有達標而難過

有欲求，開始身心鍛鍊。但不執取，不因欲求不得而挫敗痛苦

有欲求，去借一堆書來看。但不執取，不因欲求不如願被還書日期追著跑。

去這兒釣了三四次了，從沒有釣上魚，有欲求，但無執取則剛。

小天使、小惡魔

你有聽過小天使、小惡魔的故事？

每個人的心中，都有讓自己做出正確決定的小天使，也有讓自己壞事做盡後悔莫及的小惡魔。那年我在嘉義教書，我曾耳提面命要同學好好聽小天使的話。

最近把細部覺察與這個故事仔細想了一遍。也弄清楚了念頭的處理順序，也了解當年為何那麼多學生聽完我講的精采故事，還是沒有好好聽小天使的建議。

步驟一：我們必須要知道，腦子裡面不會只有一個聲音（知道有小天使與小惡魔的同時存在）

原來當年學生腦子裡只有一個聲音，去玩電腦吧（當年手機會不普遍），去睡吧，別讀書了..............。

步驟二：要搞清楚誰是小天使、誰是小惡魔（失去了正知，你不知道聽誰的話）

叫你抽菸的人應該不會是小天使，叫你傷害別人的，應該不會是小天使。搞清楚的小天使、小惡魔誰是誰。原來很多人搞錯了，聽了錯誤的建議。

步驟三： 選擇小天使

這就容易許多了，當你清楚知道哪些會是苦，知道貪愛是苦，知道所執是苦，你自然會選天使。若你知道眼前這碗是高營養的大便，你還會吃？它再營養你都不會吃。

搞清楚念頭，就不會再陷入無明之中，不知道你現在是處於哪一個階段？

耳根本是清淨，何需外求？

耳根本是清淨，何需外求？

耳朵，只能接受音源，如同麥克風收音，聽覺的產生讓我們能知道高低音、大小聲。

而階段尚無善惡、好壞、對錯之分，直到『想』介入了，分別出現了。

四念處訓練中，拆解耳根與心作用之中，你仍有可為之處，清楚尚有正知能決定你的『想』，而非只跟著習氣流轉，跟著不順眼而生氣。

要下結論了，沒有惡言善語，受 的這方若正念正知強，一切將如浮雲過眼。

記得是你，添材加薪的是你，怒火中燒的是你，那何來清淨？